La panca piana (bench press) è un esercizio di allenamento della parte superiore del corpo che consiste nel premere un bilanciere verso l'alto da una posizione supina . L'esercizio è indicato per lo sviluppo del grande pettorale oltre ai muscoli delle braccia, spalla, deltoidi anteriori , dentato anteriore , coracobrachiale , fissatori scapole , trapezii ei tricipite.
L'atleta che esegue l'esercizio si posiziona sulla schiena di una panca appunto in piano, senza nessuna angolazione, afferrando il bilanciere ad una determinata distanza con entrambe le mani posizionando la barra sul palmo verso la parte vicina al polso. Spinge il peso verso l'alto fino a che le braccia non si estendono, permettendo ai gomiti di bloccarsi. Quindi abbassa il peso al livello del torace. Questa è una ripetizione (rep).
Come per ogni specialità esistono decine di metodi per allenare questo esercizio. Nei prossimi giorni inizieremo ad analizzare quelli più noti.
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