L'arte del lancio del peso con Ryan Crouser

 

Campione olimpico e detentore del record mondiale ci porta all'interno di un evento che ha bisogno di tanta potenza ma anche di grande abilità

L'idea di vedere chi può lanciare un oggetto pesante alla massima distanza esiste da migliaia di anni. Omero menziona i soldati greci che partecipavano a gare di lancio di pietre, mentre nel medioevo i militari erano noti per lanciare palle di cannone. 

Forse non sorprende, quindi, che il lancio del peso abbia fatto parte delle Olimpiadi moderne sin dai primi Giochi, nel 1896. 

Gli uomini lanciano con un peso  da 16 libbre (7,260 kg) mentre le donne competono con uno da 8,5 libbre (4 kg). Il peso viene lanciato dentro un cerchio con un diametro di 2,135 m (sette piedi) e un fermapiedi  alto 10 cm (quattro pollici) nella parte anteriore. Il cerchio è normalmente di cemento o legno se si tratta di una competizione indoor. 

È un evento con un esito molto semplice ma, come per tante discipline sportive, padroneggiare le sfumature della tecnica è fondamentale. Pochi sono stati migliori nel lancio del peso del campione olimpico e detentore del record mondiale Ryan Crouser. Il sito AW si è seduto con lui mentre spiegava la disciplina:

Come spiegheresti il ​​lancio del peso a qualcuno che non l'ha mai visto? 

Direi di andare in una pista da bowling, raccogliere la palla da bowling più pesante (16 libbre) e andare in un campo da basket. Mettiti sulla linea del tiro libero, girati e prova a fare un tiro di tre quarti con quella palla da bowling. Se lo facessi non batteresti il ​​record mondiale di lancio del peso, ma saresti vicino a una medaglia in un campionato importante. Penso che questo dia una prospettiva su quello che stiamo facendo là fuori.

Ryan Crouser (Diamond League)

Attributi fisici 

I migliori lanciatori sono atleti davvero bravi con un buon senso dell'equilibrio, sono in grado di muoversi bene e sono in grado di scattare. Anche avere un buon senso del ritmo è importante. Se hai qualcuno che si muove velocemente in linea retta non è abbastanza perché devi essere consapevole di come ti muovi anche in rotazione.

È un'idea sbagliata che dipenda solo da quanto riesci a sollevare ad esempio  nella panca. Essere un atleta a tutto tondo e come ti muovi è importante. 

Essere grande, per quanto riguarda la costruzione, aiuta. Se sei magro e costruito come un fondista con spalle strette e una struttura ossea più leggera, è difficile lanciare lontano. Ma direi che non è sempre vero perché, quando ero più giovane, ero alto e magro. Direi che è più facile diventare più grandi e più forti che sviluppare un atletismo naturale.

Le regole stabiliscono che il lancio deve iniziare sul collo, finire vicino al collo e il peso deve essere rilasciato sopra la spalla. Non ti è permesso scendere sotto la spalla o fuori dalla spalla come faresti con un normale movimento di lancio, come faresti con una palla da baseball o da cricket. Penso che sia principalmente per proteggere gli atleti che iniziano perché non vuoi fare un movimento di lancio con una palla da oltre 7 Kg.

Ryan Crouser (Getty)

Che cosa costituisce un lancio nullo?

Quando la palla viene tenuta sotto la spalla, trasformandola in un movimento di lancio - è molto insolito a livello d'élite. Non credo di aver mai visto un atleta fare un nullo del genere. Devi lanciare, rimanere in equilibrio ed uscire dalla metà posteriore del cerchio.

Probabilmente il 99% dei nulli si verifica quando un atleta esce dalla metà anteriore, calpestando accidentalmente il fermapiedi o perdendo l'equilibrio. Dopo un brutto lancio, un atleta spesso esce intenzionalmente dalla parte anteriore perché non vuole che il suo scarso risultato venga misurato.

Due metodi: traslocazione o rotazione

La traslocazione è quando si passa dalla parte posteriore alla parte anteriore del cerchio, una tecnica molto orientata alla velocità. La rotazione è quando fai un giro completo dalla parte posteriore alla parte anteriore della pedana. 

Per la traslocazione, che era lo stile dominante degli anni '60, inizi con la schiena rivolta verso il fermapiedi e fai un unico movimento di planata, spingendo via il piede destro. Quindi atterri sullo stesso piede prima di usare il piede sinistro nella posizione di potenza e lanciare la palla. 

Per molto tempo quello è stato il metodo da manuale, prototipo. Negli anni '70 alcuni atleti iniziarono ad applicare un movimento rotatorio in stile disco, con vari successi. È un movimento molto più complesso e probabilmente è stato solo nel 2016 che il metodo rotazionale è diventato dominante nei campionati maggiori. 

Ho usato entrambi i metodi. Ho usato la traslocazione fino all'età di 18 anni, quindi ho una buona comprensione non dei miei limiti, ma di quali sono le possibilità perché ho lanciato con la traslocazione e poi sono passato al giro. Penso che potrei ancora avere successo con la traslocazione, ma il potenziale verso l'alto dello spin è maggiore.

Tecnica, velocità o forza? 

Per me, in questa fase, è un gioco di centimetri. I guadagni tecnici sono i maggiori in termini di guadagno di distanza. Descriverei velocità e forza come fattori limitanti. Se non sei abbastanza forte per essere abile nei movimenti, ciò può essere dannoso alla stessa maniera  se non riesci ad andare abbastanza veloce.

Se hai stabilito una velocità di base e una forza di base, la tecnica è il fattore di ottimizzazione basato su quella velocità e forza di base. Consiglierei a qualsiasi lanciatore più giovane di concentrarsi sulla tecnica. Per me a livello d'élite, cerco ancora di continuare a migliorare la tecnica ma anche di aumentare la mia linea di fondo.   

L'altezza è un aiuto o un ostacolo?

Sono alto, il che può essere un vantaggio e uno svantaggio. Dal punto di vista della  fisica, essere alti può essere un vantaggio perché hai leve più lunghe e quindi più tempo per applicare forza al lancio. 

Lo svantaggio di essere alto è che, per me, il cerchio è molto piccolo, poco più di un piede (circa 30 cm.) più corto dell'anello del disco. Questo è probabilmente il motivo per cui vedi atleti più alti lanciare il disco piuttosto che il peso.

Prendi Tomas Walsh o Joe Kovacs: possono essere davvero dinamici sul ring. Non posso avere una tecnica dinamica per lo sprint – devo avere una tecnica molto conservativa, che si concentra su come evitare che i miei oltre 2 metri facciano nullo nella parte anteriore del cerchio. Ho passato la maggior parte della mia carriera a capire una tecnica che funzionasse per me.

Tom Walsh (Mark Shearman)

Allenamento

Faccio quattro allenamenti di lancio a settimana durante la bassa stagione e ne aggiungerò un altro per passare a cinque durante la stagione e faccio quattro o cinque sessioni di pesi durante la settimana. Inoltre  mescolo sprint, pliometria e allenamento con la palla medica. 

La Gara

Il formato normale è tre tiri, poi altri tre tiri in ordine inverso. La cosa da capire sul lancio è che il tuo lancio migliore non arriva quando stai andando al 100 percento di sforzo, ma piuttosto nell'intervallo dall'80 all'85 percento. 

Ci sto provando, mantengo il corpo rilassato, il che rende più facile l'esecuzione tecnica e ti mantiene nel corretto stato mentale. Al  massimo sforzo ma rilassato e lasciando che il lancio avvenga.

Ci sono alcuni atleti che saltano, diciamo, il quinto round per concentrarsi davvero sul sesto. Personalmente, mi piace fare tutti e sei i lanci anche se lo sforzo potrebbe variare leggermente tra loro, a seconda dell'obiettivo di ogni round. Al primo turno probabilmente lancerei al 75-80% di sforzo per ottenere una misura, per garantire la qualificazione agli ultimi tre lanci. È quello che alcune persone chiamerebbero un lancio di sicurezza.

Dopo di che aumenterei l'intensità. Quindi potrei iniziare con un tiro al 75%, quindi salire all'80-85% per i successivi tre tiri. Quindi si tratta di valutare se posso continuare a spingere e lanciare un po' più forte o sono già a un buon livello e mi limito all'85% e provo a lasciare che avvenga un grande lancio.

Ryan Crouser (Getty)

È utile essere in vantaggio dopo tre lanci in modo da essere l'ultimo lanciatore nell'ultimo round.   Prima dell'ultimo turno, se qualcuno è davanti a me, so che avrò almeno un altro tentativo per migliorarlo. 

È importante fare l'ultimo lancio nell'ultimo round: significa che sei l'unico atleta che ha il proprio destino nelle proprie mani, perché sai a cosa devi rispondere.

Mi piace essere l'ultimo lanciatore. Significa anche che so che la competizione è già vinta, il che è una bella sensazione, ma probabilmente la migliore sensazione nel lancio del peso è produrre il tuo miglior tiro nell'ultimo round quando ne hai bisogno per vincere.